قبل از خواب آب ننوشید - وبلاگ معمای ویژه

به گزارش وبلاگ معمای ویژه، به نقل از هلث، دانشمند برجسته خواب هشدار داده است که نباید قبل از خواب آب بنوشید زیرا در واقع می تواند منجر به طیف وسیعی از مسائل سلامتی گردد.

اشلی هاینزورث، شرح داد در حالی که باید در طول روز هیدراته باشید، نوشیدن بیش از حد آب قبل از خواب می تواند ایده بدی باشد.

نوشیدن آب قبل از خواب می تواند الگوی خواب شما را مختل و در واقع سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. این متخصص گفت که ساعت داخلی بدن ما عملکردهای مختلفی را کنترل می نماید که شامل اندازه مایعات بدن ما نیز می گردد.

آب رسانی زودتر در روز برای اطمینان از اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب را دارد، بسیار مهم است اما وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می گردد کلیه های شما ادرار بیشتری فراوری نمایند و شب هنگام برای رفتن به سرویس بهداشتی بیدار شوید.

این مورد می تواند چرخه طبیعی خواب شما را مختل کند که به نوبه خود در دراز مدت به سلامت شما آسیب می رساند.

اشلی بعلاوه هشدار داد که وقفه در هنگام خواب می تواند از خواب عمیقی که بدن شما برای سلامت ذهنی و جسمی به آن احتیاج دارد جلوگیری کند.

وی اضافه کرد: اختلال مداوم در چرخه خواب ما، به ویژه در طول شب تهدید جدی برای سلامت کلی ماست و منجر به افزایش استرس، اختلال در عملکرد شناختی، ضعف سیستم ایمنی و حتی افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند مسائل قلبی عروقی و دیابت گردد. زمان آن رسیده است که به خاطر رفاه خود استراحت بدون وقفه را در اولویت قرار دهیم.

اشلی برترین زمان از روز برای مصرف آب را اعلام کرد: هیدراتاسیون خود را از صبح زود آغاز کنید و مصرف آن را در طول روز ثابت نگه دارید. به این ترتیب، کمتر احساس احتیاج به جبران آب بیش از حد در بعد از ظهر خواهید داشت.

وی بعلاوه کاهش مصرف مایعات را با نزدیک شدن به زمان خواب پیشنهاد کرد و گفت: در 2 ساعت منتهی به زمان خواب، به تدریج مایعات مصرفی خود را کاهش دهید. این عملکرد به بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات را می دهد.

بعلاوه توصیه شده است که قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید زیرا می تواند خواب شما را مختل کند. این نوشیدنی به عنوان دیورتیک (ادرارآور) عمل می نماید و فراوری ادرار را افزایش می دهد. توصیه می گردد مصرف آن را به خصوص در ساعات قبل از خواب محدود کنید.

اشلی بعلاوه تاکید نمود که چقدر مهم است که روال خوب نوشیدن آب برای بهینه سازی چرخه خواب خود ایجاد کنید.

او گفت: ایجاد روتین هیدراتاسیون مطابق با ریتم بدن شما کلیدی است. به تشنگی به خصوص در اوایل روز به سرعت واکنش نشان دهید زیرا باعث یکنواختی مصرف و کاهش مصرف بیش از حد قبل از خواب می گردد.

این دانشمند اضافه کرد: فقط اندازه نوشیدنی شما مهم نیست، بلکه زمان و نحوه تناسب آن با روز شما مهم است با اتخاذ روال ذهنی، می توانید کیفیت خواب و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.