12 گام برای اینکه یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید - وبلاگ معمای ویژه

به گزارش وبلاگ معمای ویژه، ممکن است خود فعلیتان را تائید نکنید اما می توانید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. حتی ممکن است این علاقه به عشق به خود هم منجر گردد. دوست نداشتن خود می تواند در حال خوب روحی اختلال ایجاد کند. این یک اتفاق طبیعی است که برای بسیاری از افراد رخ می دهد اما باید یاد بگیرید که چگونه خودتان را دوست داشته باشید.

دوست نداشتن خود می تواند باعث کاهش اعتماد به نفس گردد. این موضوع بعلاوه قابلیت خطر کردن و لذت بردن از زندگی را هم تحت تاثیر قرار می دهد. در صورتی که خودتان را تائید نکنید و دوست نداشته باشید به احتمال زیاد زندگیتان را هم دوست نخواهید داشت.

یادگیری چگونگی دوست داشتن خود منجر به افزایش اعتماد به نفس شده و در رسیدن به اهداف به فرد یاری می نماید. این کار می تواند به داشتن زندگی دلخواه با روابط معنادار یاری کند. با یادگیری چگونگی دوست داشتن خود و زندگی خود می توانید تغییرات مفیدی را در زندگی خود ایجاد کنید. به همین منظور در این مطلب به آنالیز گام به گام مراحل دوست داشتن خود می پردازیم.

آیا این موضوع طبیعی است که خودمان را دوست نداشته باشیم؟

کارشناسان به این نتیجه رسیده اند که اگر افراد خودشان نداشته باشند کاملا طبیعی است. گاهی اوقات افراد به علت احساسات و الگوی افکار منفی نمی توانند خودشان را دوست داشته باشند. این افراد ممکن است از اینکه اکنون چه فردی هستند احساس شرم پیدا نمایند و همین موضوع چالش های بسیاری را در رابطه با داشتن احساس خوب درباره خودشان برایشان ایجاد کند.

گاهی اوقات علت اینکه افراد خودشان را دوست ندارند این است که در دوران کودکی والدین یا افراد پرورش دهنده آن ها به میزان کافی حمایت نماینده نبوده اند. این افراد ممکن است عزت نفس کمی داشته و در نتیجه خودشان را دوست نداشته باشند. این کمبود اعتماد به نفس می تواند منجر به جلب رضایت دیگران برای تائید اعتبار و داشتن مرز های ضعیف و نفوذپذیر گردد.

چگونه فرایند دوست داشتن خودمان را آغاز کنیم؟

ممکن است در حال حاضر خودتان را دوست نداشته باشید اما می توانید گام هایی را به سمت دوست داشتن خودتان بردارید. برداشتن گام هایی برای یافتن یک مکان خنثی تر که در آن از خودتان متنفر نباشید اما خودتان را هم دوست نداشته باشید نقطه آغاز خوبی است.

ادامه دادن این مسیر در نهایت منجر به دوست داشتن خودتان می گردد. کارشناس ها مشخص نموده اند که بعضی از این گام ها عبارت اند از:

1. از خودتان مراقبت کنید

تحقیقات نشان داده اند که ورزش کردن مرتب و داشتن رژیم غذایی سالم می توانند سلامت کلی و حال روحی را بهبود دهند. سعی کنید برای خودتان یک هدف فعالیت فیزیکی میانه 3 تا 12 ساعت در هفته را مشخص کنید. این کار می تواند به صورت پیاده روی، یوگا کردن، عضویت در باشگاه ورزشی، رفتن به دوچرخه سواری یا موارد دیگر باشد.

با وجود اینکه ورزش کردن و داشتن تغذیه سالم برای داشتن حال روحی مناسب ضروری هستند اما شما باید از بیرون هم احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. این بدان معنا است که مراقبت از ظاهر و لباس پوشیدن به شیوه ای که باعث ایجاد احساس راحتی و اعتماد به نفس گردد را هم در نظر بگیرید.

2. نقاط قوت خود را بشناسید

هنگامی که خودتان را دوست ندارید به احتمال زیاد روی نقاط ضعف و نقص های خودتان تمرکز می کنید. تغییر پردازش افکار و فکر کردن درباره نقاط قوت می تواند باعث ایجاد احساس بهتر شده و بخشی از آن احساسات منفی را رها کند.

در صورتی که به صورت طبیعی این احساسات به سراغتان نیامدند می توانید ژورنال نویسی درباره چیزهایی که درباره خودتان دوست دارید و چیزهایی که در آن ها خوب هستید را امتحان کنید. در این صورت هنگامی که انرژیتان پایین است و خلق پایینی دارید چیزهای مثبتی وجود دارند که به آن ها توجه کنید. علاوه بر این می توانید از یک دوست بخواهید نقاط قوتتان را به شما بگوید.

3. قدردان فردی که اکنون هستید باشید

تمرین شکرگزاری با پذیرفتن استعدادها، توانایی ها و زندگی خود می تواند به یادگیری تائید خود یاری کند. این کار به شما این امکان را می دهد که روی جنبه های مثبت زندگی بیشتر از چیزهایی که ندارید تمرکز کنید.

شما می توانید به روش های کوچکی از خودتان مراقبت کنید. امروز بابت تحرک بدنتان، غذا خوردنتان، کار کردنتان، مرتب کردن تختتان و… شکرگزار باشید. شما بیشتر از آنچه متوجه شوید کار می کنید و این مساله ارزش این را دارد که یک ثانیه را به تشکر و قدردانی از خودتان اختصاص دهید. علاوه بر این از محیط و افرادی که به زندگیتان معنا می دهند هم قدردانی کنید.

4. از مقایسه خود با دیگران اجتناب کنید

مقایسه کردن خود با دیگران اغلب منجر به دوست نداشتن خود می گردد. مقایسه کردن خود می تواند منجر به از بین رفتن اعتماد به نفس شده و خود ارزشی را زیر سوال ببرد. اگر مقایسه کردن خود با دیگران را متوقف کنید متوجه خواهید شد که احساساتتان بهبود پیدا خواهند کرد.

هنگامی که متوجه می شوید در حال مقایسه کردن خود با دیگران هستید سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که برد دیگران به معنای باخت شما نیست و برای هر فردی فضای پیشرفت در زندگی وجود دارد.

5. زمان استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش دهید

در صورتی که در شبکه های اجتماعی خودتان را با دیگران مقایسه کنید این نکته را به خاطر داشته باشید که خودتان را با قسمت خوب و برجسته زندگی آن ها مقایسه می کنید. بسیاری از عکس ها برای اینکه عالی و بدون نقص به نظر برسند ویرایش می شوند و مقایسه کردن خود با آن ها غیرمنصفانه است. اگر فضای مجازی باعث ایجاد مشکل در زندگیتان شده است سعی کنید زمان استفاده از فضای مجازی را محدود کنید.

حتی اختصاص دادن یک روز به بیرون رفتن و فاصله گرفتن از شبکه های اجتماعی و تمرکز کردن بر دنیای واقعی می تواند به شما در درک این حقیقت که آنچه در شبکه های اجتماعی اتفاق می افتد واقعی نیست یاری کند.

6. روی مثبت اندیشی تمرکز کنید

یک فرایند فکر منفی می تواند به دوست نداشتن خود منجر گردد. شما می توانید پردازش افکار خود را تغییر داده و روی مثبت اندیشی متمرکز شوید تا ناحیه خنثای خود را پیدا کنید. مثبت اندیشی می تواند منجر به دوست داشتن خود گردد اما گام به گام به سمت آن پیش بروید.

شما می توانید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید و دیدگاه مثبتی به زندگی داشته باشید. این کار می تواند اعتماد به نفس را افزایش داده و به شما یاری کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

مطالعات نشان داده اند که نشخوار فکری یا تحلیل و تمرکز بر تروما یا رویدادهای گذشته می تواند منجر به ایجاد افکار خود منتقدانه گردد. تغییر دادن فکریت و تمرکز بر افکار مثبت در این نمونه ها لازم است یا می تواند به بهبود افسردگی یاری کند.

این تغییر در تفکر در ابتدا ممکن است اجباری به نظر برسد اما اشکالی ندارد. سعی کنید به مثبت اندیشی ادامه دهید زیرا مثبت اندیشی در نهایت به صورت طبیعی آغاز به رخ دادن می نماید.

7. با دیگران مهربان باشید

مهربان بودن با دیگران می تواند به شما در دوست داشتن بیشتر خودتان یاری کند. اعمال مهربانی اعتماد به نفس را افزایش می دهد زیرا احساس می کنید فرد مهربان و بخشنده ای هستید. بدون اعمال مهربانی با دیگران تصویر فکری تان از خودتان افت پیدا خواهد نمود و همین مساله منجر به دوست نداشتن خودتان می گردد.

8. برای رویدادهای پیش رو آماده شوید

اختصاص دادن زمان به آماده شدن برای رویدادهای پیش رو می تواند به فرد یاری کند که خودش را دوست داشته باشد. مطالعه کردن برای امتحان ها و اختصاص دادن زمان به آماده شدن می تواند به اعتماد کردن به خود یاری کند. در صورتی که بدانید هر کاری که برای دستیابی به اهدافتان لازم بوده را انجام داده اید احساس بهتری درباره خودتان خواهید داشت.

امتحان ها تنها چیزی نیستند که می توانید با آماده شدن برای آن ها احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. بعلاوه با برنامه ریزی برای جلسه های آینده، مهمانی ها یا رویدادها هم می توانید این احساس خوب را ایجاد کنید. زمانی را به فکر کردن درباره هر اتفاقی که در آینده قرار است در زندگیتان رخ دهد اختصاص دهید در این صورت می توانید هر کاری که می توانید را برای آماده شدن برای آن انجام دهید.

9. اطراف خود را با آدم های مثبت نگر پر کنید

وقت گذراندن با افراد منتقدی که باعث ناراحتیتان می شوند و احساس بدی را در شما ایجاد می نمایند هیچ فایده ای ندارد. این موضوع می تواند بر دیدگاهی که از خودتان دارید تاثیر بگذارد. هر فردی که باعث ایجاد احساس بی ارزشی در شما می گردد را کنار بگذارید تا بتوانید به خودتان یاری کنید خودتان را دوست داشته باشید.

زمانی را به ایجاد یک گروه دوستی که خودتان و رویاهایتان را حمایت و پشتیبانی می نمایند اختصاص دهید. این افراد ممکن است انتقادهای سازنده ای از شما داشته باشند اما علت این انتقادها این است که می خواهند شما کارهایتان را خوب انجام دهید. می توانید روی افردی که برترین ها را برایتان می خواهند متمرکز شوید و زمان کمتری را با افراد منفی نگر بگذرانید.

10. اهداف کوچک و قابل دستیابی ای را برای خود مشخص کنید

دستیابی به اهداف باعث می شوند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و همین موضوع به شما یاری می نماید خودتان را بیشتر دوست داشته باشید. علاوه بر این مشخص اهداف می تواند به دستیابی به موفقیت های آینده هم یاری کند زیرا می دانید که توانایی رسیدن به هدف هایتان را دارید.

می توانید کار را با مشخص اهداف کوچکی که به سادگی قابل دستیابی هستند آغاز کنید و در عین حال خودتان را به چالش بکشید. این کار به تشخیص نقاط قوت و دوست داشتن خودتان یاری می نماید.

هر زمانی که به اهدافتان دست پیدا کردید هدف بعدیتان را بزرگ تر مشخص کنید. با این کار انگیزه بیشتری برای یادگیری دوست داشتن خودتان پیدا خواهید کرد.

11. خود شفقتی را تمرین کنید

تمرین کردن خودشفقتی می تواند برای داشتن حال خوب روحی و پردازش افکار مفید باشد. بعلاوه مثبت اندیشی را افزایش داده و باعث می گردد بیشتر خودتان را دوست داشته باشید. کارشناسان بر این باور هستند که خود شفقتی شامل مهربان بودن با خود، تمرین فکر آگاهی و تمرکز بر انسانیت است.

12. با یک درمانگر صحبت کنید

صحبت کردن با مشاور یا درمانگر می تواند به شما در تشخیص عادات تفکر منفی که نادرست یا مضر هستند یاری کند. این کار بعلاوه می تواند به ایجاد روش های مقابله ای برای کاهش استرس و تمرکز بر قسمت های مثبت زندگی یاری کند. یک درمانگر می تواند به تشخیص مسائل خاص زندگیتان که باعث می شوند خودتان را دوست نداشته باشید یاری کند.

در خاتمه

این مساله که افراد خودشان را دوست نداشته باشند امری طبیعی است، اما می توان به سمت داشتن سبک زندگی مثبت تر گام برداشت. به احتمال زیاد نمی توانید به سرعت تنفر از خود را به دوست داشتن خود تغییر دهید اما می توانید یک محدوده خنثی را انتخاب کنید. هنگامی که به محدوده خنثی رسیدید می توانید یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید.

راه چارههایی که در این مطلب معرفی کردیم می توانند به شما در داشتن سبک زندگی مثبت تر یاری نمایند. شما شایسته داشتن عشق به خود هستید و می توانید با تمرکز بر خود شفقتی و مثبت اندیشی به آن دست پیدا کنید.

این کار را می توان با دنبال کردن یک یا دو راه چاره آغاز کرد یا همه راه چارهها را به یکباره پیاده سازی کرد. در هر صورت با به کارگیری این راه چارههای مفید تغییر مثبت و سازنده قابل توجهی را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ معمای ویژه مگ را بخوانید.

منبع: PsychCentral